WNM_pozadi
0.1 C
Czech
Úterý 21. ledna 2025

Frekvence cvičení: Raději často než dlouze, zjistili vědci

Podle nové studie australských vědců je pravidelnost tréningů důležitější než jejich délka, alespoň co se posilování s činkami týče. Výzkumníci říkají, že svalům vyhovuje častější stimulace. Nemá proto smysl provozovat občasné, avšak úmorné tréningy v posilovně. Napsal o tom web ScienceAlert.

Cvičení prospívá tělu i duši. Jeho efektivnost, co se délky tréningu a jeho rozmanitosti a častosti týče, fascinuje dokonce i vědce.

Video Player is loading.
Aktuální čas 0:00
/
Duration 0:00
Načteno: 0%
Stav: 0%
Stream Type ŽIVĚ
Zbývající čas -0:00
 

Australští výzkumníci nyní v nové studii zjistili, že frekvence tréningů má větší vliv na svalovou sílu než délka jejich trvání. Alespoň co se posilování s činkami týče.

„Lidé si myslí, že musejí absolvovat zdlouhavé cvičení v posilovně, ale tak to není,“ cituje ScienceAlert profesora cvičení a sportovních věd Kena Nosaka na Edith Cowan University Joondalup Campus.

On se svým týmem rozdělil 36 dobrovolníků do tří skupin. Po dobu čtyř týdnů prováděli účastníci studie bicepsové zdvihy s těžkými činkami. Každá skupina se přitom lišila frekvencí a délkou tréningů.

Pouze skupina, která měla tréning více rozložený, vykázala nárůst svalové síly v průměru o více než 10 procent.

Zaběhlá rutina je důležitá

Ze studie publikované v Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports vyplývá, že ke zlepšení svalové síly a tloušťky není třeba svaly co nejdéle opotřebovávat. Stačí malé dávky například každý den, případně cvičit pět dnů v týdnu se dvěma volnými dny.

„Svalové adaptace nastávají, když odpočíváme,“ vysvětluje Nosaka proces svalové regenerace. „I kdyby někdo dokázal cvičit čtyřiadvacet hodin denně, k žádnému zlepšení by vlastně nedošlo.“

„Svaly potřebují pro zvýšení síly odpočinek, ale zdá se, že jsou rády, když jsou stimulovány častěji,“ dodal Nosaka.

Nosaka vysvětlil, že pokud člověk z jakéhokoli důvodu na delší čas cvičení vysadí, snaha dohnat ztracený čas intenzitou nepomůže. Místo toho je vhodnější variantou obnovit zaběhlou rutinu.

Stejný vědecký tým již dříve zjistil, že pouhé tři sekundy cvičení denně mají na svaly vliv a mohou přinést výsledky.

Tyto studie se netýkají pouze kulturistů. Úbytek svalové hmoty spojujeme s řadou nemocí, včetně kardiovaskulárních chorob, demence a rakoviny. „Svalová síla je důležitá pro naše zdraví,“ říká vědec, který dodal, že jejich výsledky mohu pomoci s úbytkem svalové hmoty během stárnutí.

Sledujte nás na sítích

Pouhou hodinu od Lisabonu: Toto souostroví je dobře střeženým tajemstvím

U portugalského pobřeží nedaleko městečka Peniche, pouhou hodinu cesty od Lisabonu, leží souostroví Berlengas. Pyšní se strmými útesy, průzračnou vodou a výjimečnou biologickou rozmanitostí. Toto nedotčené útočiště láká milovníky přírody.

Nadace Neuron ocenila vědce i pedagogy

Nadace Neuron letos opět ocenila výjimečné osobnosti české vědy. Hlavní cenu za celoživotní přínos získal fyzikální chemik Pavel Jungwirth. Poprvé byla udělena i cena za rozvíjení lásky k vědě, kterou obdržel pedagog a popularizátor Jan Černý. Celkem nadace rozdělila mezi laureáty 5,5 milionu korun.

Instagram představil novou aplikaci na úpravu videí

Instagram reaguje na potíže TikToku na americkém trhu a představuje novou aplikaci Edits pro tvorbu videí. Očekává, že novinka osloví tvůrce obsahu, kteří hledají nástroje pro snadnou úpravu videí přímo na mobilním telefonu.

Jiří Procházka ovládl UFC v Los Angeles, znovu míří na vrchol

Český MMA bojovník Jiří Procházka zazářil v zápase UFC, kde knokautoval Jamahala Hilla ve třetím kole. Procházka tím potvrdil svou formu a ukázal, že má stále ambice dosáhnout na nejvyšší příčky. Duel se konal v Los Angeles a český zápasník odcházel z oktagonu jako vítěz už popáté v kariéře v této prestižní organizaci.

iOS 19 má dorazit s velkým přepracováním aplikace Fotoaparát

Apple chystá v rámci iOS 19 razantní změnu podoby své aplikace Fotoaparát. Nová verze se údajně nechává inspirovat rozhraním visionOS, které firma představila společně s náhlavní sadou Apple Vision Pro. Uživatelé by se tak měli dočkat modernějšího vzhledu, lepší organizace ovládacích prvků a důrazu na intuitivní používání.

DOPORUČUJEME

Nadace Neuron ocenila vědce i pedagogy

Nadace Neuron letos opět ocenila výjimečné osobnosti české vědy. Hlavní cenu za celoživotní přínos získal fyzikální chemik Pavel Jungwirth. Poprvé byla udělena i cena za rozvíjení lásky k vědě, kterou obdržel pedagog a popularizátor Jan Černý. Celkem nadace rozdělila mezi laureáty 5,5 milionu korun.

SpaceX Starship selhalo při sedmém testovacím letu

Další testovací let rakety Starship společnosti SpaceX skončil explozí. K nehodě došlo osm minut po startu z texaského kosmodromu. Raketa nesla makety satelitů, ale žádnou posádku. Společnost uvedla, že problém způsobilo unikající palivo a kyslík, které vytvořily tlak překračující bezpečné limity.

Jak snížit riziko demence a udržet mozek zdravý

Demence, která postihuje paměť a schopnost běžného fungování, může do roku 2060 zdvojnásobit svůj výskyt. Podle AP se odhaduje, že v USA každý rok přibude milion nových případů. Největší riziko představuje věk, ale odborníci uvádějí, že správný životní styl dokáže toto riziko významně snížit.

Nové objevy v zemském plášti zpochybňují dosavadní teorie

V hlubokých částech zemského pláště byly odhaleny zatím neznámé anomálie, které podle některých vědců mohou představovat pozůstatky dávné zemské kůry. Tento nález otevírá diskusi o validitě současných představ o tektonických procesech a vývoji naší planety.

NASA po dlouhé přestávce plánuje první výstupy do volného vesmíru

NASA po sedmiměsíční přestávce způsobené technickými problémy se skafandry obnoví volné výstupy do volného prostoru na Mezinárodní vesmírné stanici (ISS). Dvě mise jsou naplánovány na 16. a 23. ledna. Astronauti se zaměří na opravu klíčového vybavení a sběr vzorků.

NEJNOVĚJŠÍ

Pouhou hodinu od Lisabonu: Toto souostroví je dobře střeženým tajemstvím

U portugalského pobřeží nedaleko městečka Peniche, pouhou hodinu cesty od Lisabonu, leží souostroví Berlengas. Pyšní se strmými útesy, průzračnou vodou a výjimečnou biologickou rozmanitostí. Toto nedotčené útočiště láká milovníky přírody.

Nadace Neuron ocenila vědce i pedagogy

Nadace Neuron letos opět ocenila výjimečné osobnosti české vědy. Hlavní cenu za celoživotní přínos získal fyzikální chemik Pavel Jungwirth. Poprvé byla udělena i cena za rozvíjení lásky k vědě, kterou obdržel pedagog a popularizátor Jan Černý. Celkem nadace rozdělila mezi laureáty 5,5 milionu korun.

Instagram představil novou aplikaci na úpravu videí

Instagram reaguje na potíže TikToku na americkém trhu a představuje novou aplikaci Edits pro tvorbu videí. Očekává, že novinka osloví tvůrce obsahu, kteří hledají nástroje pro snadnou úpravu videí přímo na mobilním telefonu.

Jiří Procházka ovládl UFC v Los Angeles, znovu míří na vrchol

Český MMA bojovník Jiří Procházka zazářil v zápase UFC, kde knokautoval Jamahala Hilla ve třetím kole. Procházka tím potvrdil svou formu a ukázal, že má stále ambice dosáhnout na nejvyšší příčky. Duel se konal v Los Angeles a český zápasník odcházel z oktagonu jako vítěz už popáté v kariéře v této prestižní organizaci.

iOS 19 má dorazit s velkým přepracováním aplikace Fotoaparát

Apple chystá v rámci iOS 19 razantní změnu podoby své aplikace Fotoaparát. Nová verze se údajně nechává inspirovat rozhraním visionOS, které firma představila společně s náhlavní sadou Apple Vision Pro. Uživatelé by se tak měli dočkat modernějšího vzhledu, lepší organizace ovládacích prvků a důrazu na intuitivní používání.